Escolha por quanto tempo quer praticar e uma intenção para esta sessão. Não existe uma forma perfeita de meditar: quando perceber que se distraiu, apenas retorne a atenção ao momento.
Timer da sessão
05:00
Quando estiver pronto, comece sua sessão.
Uma orientação simples
- Escolha uma posição confortável, sentado ou deitado, e permita que os olhos fiquem abertos ou fechados, como preferir.
- Perceba os pontos de apoio do corpo e os sons ao redor, sem precisar mudá-los.
- Observe a respiração como ela está. Não precisa respirar fundo nem controlar o ritmo.
- Quando notar que a atenção se afastou, reconheça isso com gentileza e volte ao que estava percebendo.
- Ao final, retome o ambiente aos poucos. Você pode parar a sessão quando quiser.
Para esta sessão, experimente notar uma sensação de cada vez: a respiração, os sons ou o contato do corpo com o apoio.